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@a.cor.dar.terapias

Por Eduarda Morais

a.cor.dar.terapias

✨ #Tethahealing 🧘‍♀️ #Mindfulness 👩‍💻 Atendimentos terapêuticos presenciais e online

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#mindfulnessparacrianças  Dê a criança uma folha de papel grande, pincel, tintas e canetinhas. Coloque uma música agradável para tocar, peça que ela respire profundamente, se conecte com a música e passe para o papel o transbordar dos sentimentos e sensações que ela está experimentando. 👨🏻‍🎨👩‍🎨🖍 Eu considero essa prática muito rica para ajudar a criança a cultivar o prazer de estar simplesmente sentindo. Sem ter que ir para algum lugar, fazer alguma coisa ou ocupar-se com algo, o que nos sobra? Sobra o nosso silêncio, o que somos, o que sentimos, a nossa consciência e as nossas emoções... -- Fiz esse exercício com crianças do 5o ano (que têm 10 e 11 anos) e foi lindo! Arrastem para o lado ver tudo que surgiu a partir de uma simples música.  Elas escolheram "Era uma vez" de Kel Smith. Pediram para ouvir a canção 3 vezes e completamente presentes e cheios de si mesmos desenharam e também quiseram escrever o que estavam sentindo. Falaram de proteção, amor, união, medo da vida de adulto não ser tão boa quanto a de criança, alívio, paz, afeto, tranquilidade, segurança, família, desconforto com silêncio e desabafaram sobre uma briga recente com a mãe e a saudade de ir para a praia com a avó.  Eu fiz o exercício junto com eles e me emocionei muito! Senti nostalgia, amor pelo meus filhos, saudade da minha avó e vontade de tomar banho de mar.  Essa é a sugestão de hoje! Espero que tenham gostado!  Até a próxima!🤗
Imagino que você também quer um pouco mais de calma e consciência no meio do corre corre do seu dia, certo?  Pensando nisso acaba de nascer as #pausasmindulness, que são postagens curtas [pero nem sempre mucho] em que deixarei sugestões de alguns exercícios que promovem a atenção plena e que você pode introduzir com facilidade no seu cotidiano. Para te tranquilizar digo logo que são propostas simples que todo mundo consegue fazer.  Gostou da ideia? Deixemos pois a introdução para lá e vamos logo para o primeiro exercício*! Toda vez que o seu telefone tocar ou vibrar, antes de atendê-lo, aquiete a sua mente respirando conscientemente 3 vezes. 📲🍃 ⚠️"Ah, hoje em dia ninguém liga para ninguém, é tudo por mensagem pelo Whatsapp!". Se essa for a sua realidade, zero broncas. A adaptação é a seguinte: ative alguns alarmes no seu celular para tocar várias vezes por dia todos os dias, em intervalos longos e irregulares. Por exemplo: a cada 47 minutos ou 1h13 min. ⏰  Recapitulando: se o celular tocar ou o alarme soar > pare, silencie e respire com consciência pelo menos 3 vezes. 📲⏰🍃 Combinado?  #mindfulness #atencaoplena *Baseado num exercício proposto no livro "Como Domar Elefantes".
Um trabalho novo, uma viagem para outro país, a decisão de dedicar-se a um novo projeto, decidir casar-se, ter filhos. Uma nova meta que vai exigir muito empenho, o recomeçar depois de um tempo parado, o levantar-se depois de muitas quedas. Um passo no escuro, um querer ir sem ter nenhuma segurança em relação ao caminho, o medo do fracasso, o "o que será que os outros vão dizer?", o "eu não consigo!", "eu não sou boa o suficiente", "não nasci pra isso!". Quantas vezes já sentimos alguma dessas sensações ou muitas delas? Quantas vezes por sentir isso paramos e nem nos permitimos ir? Quantas vezes o medo do fracasso paralisa nossas ações?  Deixa eu te relembrar algo que ouvi faz tempo, mas que faz pouco mais de um ano através das minhas próprias quedas, tropeços, passos e vitórias que entendi mesmo o que significa. Coragem não é a ausência de medo. Coragem é ir, mesmo tendo o medo como companhia.  Você quer mesmo algo? Confie! Examine e trabalhe os padrões e crenças que te impedem de dar o primeiro passo e avançar. Se não conseguir se despir de todos eles, tá tudo bem... Você vai deixando essas pesadas malas pelo caminho. Aprenda a silenciar as vozes internas que dizem que você não consegue e não merece. Se não conseguir exterminá-las, tá tudo bem. Elas vão diminuir a medida que o barulho dos seus passos mostram que você consegue, merece e é capaz. Tenha consigo ferramentas de autocuidado e cura que podem te ajudar pelo caminho e vá! Vamos!  É assim que eu estou indo!  Coragem é isso!
Se você é de Recife e tem sentido com muito mais frequência do que gostaria sintomas de estresse e ansiedade, talvez o meu programa de 8 semanas de Mindfulness possa te ajudar! Nos nossos encontros semanais faremos práticas de consciência plena enquanto respiramos, deitamos e movimentamos o corpo, conversaremos sobre o assunto e eu te oferecerei estratégias práticas para o seu cotidiano e lições de casa para que você continue experimentando os benefícios da prática no seu dia a dia. Juntos construiremos a sua prática diária e autônoma de calma, clareza e presença!  Você sente que é disso que precisa?  Então vem! Vamos juntos!  Será maravilhoso te guiar, a partir da minha própria história (que é tão parecida com a sua!) e através das práticas de Mindfulness, no seu processo de desenvolver a calma, concentrando a consciência no momento presente, para que assim você adquira novos olhos que olharão para a mesma vida de modo completamente diferente. ♡ --- "Vejo a atenção plena como um caso de amor: com a vida, com a realidade e a imaginação, com a beleza de seu próprio ser, com seu coração, seu corpo e sua mente. Com o mundo. Parece muita coisa. E é mesmo. Por isso é tão valioso experimentar sistematicamente o cultivo da atenção plena, e tão saudável adotar uma nova forma de se relacionar com o mundo. - Jon Kabat-Zin
"Nenhum objeto a que voltamos a atenção é importante por si mesmo. Os objetos da atenção nos ajudam a estar presentes de forma mais estável. Assim podemos começar a perceber que o que importa de verdade é o próprio ato de estar presente. É a relação entre aquele que percebe (você) e o que é percebido (qualquer objeto de atenção). Esses dois elementos de juntam num todo continuo e dinâmico na consciência, porque, fundamentalmente, nunca estiveram separados.  É a consciência que importa." Jon Kabat-Zinn  Te convido a levar a sua consciência para o barulhinho da chuva nesse vídeo e estar presente no único momento que você tem, de fato: o aqui, o agora. 🍃🍃🍃
#repost  Sou uma das pessoas que usufrui dos benefícios do celular e da tecnologia diariamente, inclusive, agora enquanto escrevo esse texto, converso pelo whatsapp, respondo emails e ouço música. Não ao mesmo tempo, ou talvez sim. rs  Mas também me assusto ao perceber o quanto nos tornamos dependentes dos nossos dispositivos móveis conectados 24h do dia, 7dias da semana e do quanto ele se coloca na frente de muitos processos do dia a dia.  Sabe como fica fácil sentir isso?  Quando o celular descarrega e o carregador não está por perto, ou quando esquecemos o celular em casa ou quando ele quebra e somos obrigados a passar alguns ~sofridos~ dias sem ele.  Aí notamos que mexer no celular costuma ser uma das primeiras (ou a primeira!) coisa que fazemos ao acordar e que normalmente é a última que fazemos antes de dormir. Percebemos pessoas de olhos nas telas nas filas dos supermercados, dos bancos, das padarias, dos cinemas, nos parques. Vemos conversas entre amigos ocorrendo sem olhos nos olhos, sem conexão e tanta gente andando e olhando para a tela ao mesmo tempo, quase esbarrando uns nos outros ou tropeçando em algum lugar. Aí ouvimos os chamados de filhos que não são atendidos porque nem sequer foram ouvidos e filhos tão pequenos também de olhos nas luzes das telas que a tecnologia nos trouxe.  E é por ter percebido isso em mim e ao meu redor que eu queria sugerir 4 momentos para manter o seu celular bem longe de você!  1o. momento - ao acordar e na primeira hora do seu dia.  Você sabia que o que faz nas primeiras horas do seu dia pode influenciar diretamente em tudo que vai acontecer ao longo dele? Você sabia que suas primeiras palavras, seus primeiros pensamentos tem grande relação com o seu estado de espírito ao longo do dia? Sabendo disso, busque melhores práticas! Leia, ore, medite, exercite a gratidão. Pratique Mindfulness/AtençãoPlena enquanto escova os dentes ou toma banho. Esteja completamente presente na primeira
Essas são as minhas leituras do momento. 📖💙 E vocês, o que estão lendo?🤓 #arrumeasuacama #vidasimples
Como você se sente quando chega em um restaurante self-service?  Eu costumava me sentir insegura e sem controle. Diante de tantas possibilidades e por querer comer tudo ao mesmo tempo, eu acabava comendo muito mais do que a minha fome, o que me deixava com um super peso na consciência por ter comido tanto e com sensação de estufamento por horas.  Hoje em dia a minha relação com os self-services é outra graças a prática de algumas sugestões do Mindful Eating. Elas me ajudam tanto que quero dividi-las com você! Quem sabe podem te ajudar por aí também... 1) Dou uma passeada por todo o buffet antes de fazer minhas escolhas.  2) Observo cada um dos pratos disponíveis, sinto os cheios, e se for possível fecho os olhos para aguçar o olfato.  3) Me pergunto o que quero comer e me dou um tempo para acessar a resposta. ***Abre parênteses*** (Essa pergunta é muito importante! É preciso confiar na sabedoria do corpo. Confiar que ele sabe o que é melhor. Já percebeu que em dias quentes sentimos mais vontade de comer comidas refrescantes, do mesmo modo que em dias frios comidas quentinhas? Pois é! O corpo é sábio!) ***Fecha parênteses*** rs  4) Uma vez que sinto o que quero comer, me sirvo tendo em mente que posso repetir, que vai ter mais se eu quiser. Isso me ajuda a maneirar nas porções e não agir querendo estocar por medo inconsciente da comida acabar.  Se eu quiser mais é só me servir de novo, certo?  4) Mastigo devagar e descanso os talheres enquanto estou mastigando. Isso me ajuda muito a perceber quando a minha saciedade chega. 5) Procuro sempre respeitar a minha #saciedade. Quando sinto que saciei, paro. E, como busco colocar somente o suficiente no prato pensando que posso colocar mais se ainda estiver com fome, não fico me sentindo mal se sobrar comida.  Perceber a saciedade e conseguir respeitá-la leva um tempo. E só se aprende praticando! Vamos errando, passando do limite, até que um dia... conseguimos! 6) Penso na sobremesa apenas
"Quando estiver #ocupado a ponto de se sentir constantemente perseguido, quando as #preocupações tomarem sua #mente, quando o #futuro parecer sombrio e incerto, quando estiver magoado com algo que alguém falou, #desacelere, mesmo que apenas por um #momento. Traga toda a sua #consciência para o momento #presente e #respire fundo.  O que você está ouvindo? Quais são as #sensações no seu #corpo? Como está o céu?  Apenas quando desaceleramos é que finalmente vemos com #clareza nossos #relacionamentos, nossos #pensamentos e nossa #dor. Quando vamos mais devagar, não ficamos mais presos neles. Podemos nos distanciar e apreciá-los pelo que são.  O rosto dos nossos #familiares e dos #colegas que sempre nos ajudam, o local por que passamos todos os dias mas não notamos, as #histórias dos nossos #amigos que ouvimos sem #atenção – na imobilidade dessa #pausa, a totalidade do seu ser é revelada em #silêncio.  Não precisamos nos esforçar para adquirir #sabedoria. Em vez disso, ela surge naturalmente quando desaceleramos e percebemos o que já está aqui." [Em "As coisas que você só vê quando desacelera: Como manter a calma em um mundo frenético" de Haemin Sunim]
Alimentando a minha criança interior brincando com as minhas crianças!💖 #criançainterior
Siiiim! Mais uma sugestão de exercício de #mindfulness para #crianças chegando por aqui!  Vamos praticar ao #arlivre? 🍃  Da próxima vez que vocês estiverem ao ar livre e seja possível deitar na #grama ou na #areia da #praia e observar o #céu, deite-se com a sua criança no #chão e peça que observe as #nuvens, seus diversos #formatos e #padrões. Procure não associar as formas a nenhuma #imagem ou #pensamento; deixe que ela mesma observe e faça as suas próprias associações. Seja uma boa companhia de #observação e aproveite junto com ela esse #momento de #calma e #tranquilidade!  Gostaram? Espero que sim!  Até o próximo vídeo!  #mindfulnessparacriançasacordar
Eu acho que nós estamos muito acostumados/condicionados (pelo menos eu estava) a achar que os #processos da vida precisam ser muito trabalhosos. E eu não estou falando de envolver dedicação e empenho, estou falando de achar que tem que envolver sacrifício e desgaste.  #mudar é difícil, a vida é dura, #esforço é a única forma de conquistar algo e só aprendemos pela #dor, costumamos dizer.  Será? Será mesmo que é uma condição da vida ter que assim?  Uma das maiores mudanças de #paradigma que aconteceram na minha vida (obrigada, #thetahealing! Obrigada, #mindfulness!) foi entender e sentir no #coração que não; que pode ser fácil, que pode ser pelo amor e que pode ser com #graça e com #leveza. Pode #fluir!  Tudo que me dizia o contrário disso eram só #crenças moldando a minha forma de ver a vida. E crenças podem ser mudadas!  Conversando com o marido cogitamos fazer uma #viagem de alguns dias em #família. Abrimos o calendário e percebemos que pelos #compromissos profissionais que temos, o #feriado e as #provas do final da unidade da nossa #filha mais velha, essa viagem só seria possível nessa semana.  No #fluxo decidimos o local, vimos os recursos financeiros disponíveis, fizemos a reserva, remanejados algumas coisas para semana que vem e contamos para as #crianças. E vamos! Quando terminamos de resolver tudo veio um pensamento e dividi com Danillo "Será que estamos sendo inconsequentes? Será que somos meio doidos de ir assim às pressas?". Quando verbalizei isso, eu mesma me dei a resposta que precisava: "Não, não somos! Na #realidade que criamos para nós essa é uma #escolha possível!". Pode ser #fácil, pode ser #leve, pode fluir. E ainda assim ter #empenho, #aprendizado, #desenvolvimento, #dedicação e #trabalho.  #abundância
Ganhei meu dia por 2 motivos:  sorriso da Isadora e o relato da prática! 💆🏻‍♀️💆🏻‍♂️❤ #repost @barbaravitoriano (@get_repost) ・・・ Dia desses experimentei com a Isadora um exercício de Mindfulness para crianças, dica da Eduarda Morais do @a.cor.dar.terapias.  A ideia é mostrar para a criança que ela pode se autoregular quando experimentar sensações de estresse e ansiedade. O exercício consiste na própria criança ela fazer uma massagem no couro cabeludo com as pontas dos dedos bagunçando os cabelos e deu tão certo que ela terminou e quis fazer em mim. Depois de algumas vezes lembrando ela da massagem ela já tá lembrando sozinha.  Fica a dica também para acompanharem o Ig da Eduarda que sempre tem novos exercícios, uma delícia: @ar.cor.dar.terapias . . . #mindfulness #mindfulnessparacriancas #atencaoplena #filhos #infancia #crianca
Uma das coisas que mais me faz bem (é assim com você também?) é saber que, no fundo, somos todos #iguais - nossas #dores, nossos #medos, nossas #alegrias e até nossas #esquisitices - é tudo muito parecido!  E essas condições #humanas que compartilhamos nos unem e nos ajudam a diminuir o #julgamento que temos em relação a nós mesmos!  Quantas vezes na #vida já falamos ou pensamos "Nossa! Pensei que era só eu que sou assim/que faço isso!"? Eu já me senti assim diversas vezes!  Ontem uma amiga compartilhou no Facebook um pedido que achei g-e-n-i-a-l justamente porque a #conexão acorreu pelo #compartilhamento de coisas sobre as quais não costumamos falar pra #ninguém por achar que só acontece conosco e por #vergonha e receio de mostrar nossas #imperfeições.  E eu vou repeti-lo aqui!  Me conta uma coisa #esquisita sobre você?  Vou te contar não apenas 1, mas 3 coisas esquisitas sobre mim! 🤓 E vou adorar se você quiser compartilhar suas esquisitices por aqui também! 😜❤ 1)Faço barulhinho de "xiiiiiii" quando quero fazer #xixi e ele não tá saindo.  Faço o barulhinho para os meus #filhos fazerem xixi também quando tá demorando. rs  2)Dei um nome pro meu #kindle e tenho uma relação de #amor com ele. Durmo com ele do lado, coloco ele na #bolsa mesmo quando sei que não vou ter tempo de ler na rua e vez ou outra me pego pensando "onde está xxx?" (xxx pq o nome é super infantil) hahaha  3) Morro de medo de atropelar alguém e por causa disso sempre dou ré no carro com tensão e totalmente preocupada,  pensando que tem alguém atrás e eu vou atropelar.  Agora é a sua vez!  #acoragemdeserimperfeito  #perfeitaimperfeição
#mindfulness para #crianças chegando por aqui!  Que tal um exercício para os momentos em que a criança esteja sentindo #ansiedade?  Peça à criança que feche os #olhos e aproxime do nariz um objeto perfumado para que ela o identifique, como a casca de uma #fruta, um #tempero, um #chá, uma #flor ou um raminho de #lavanda. Peça à ela para #respirar lentamente, concentrando toda a #atenção no cheiro do objeto. E fique assim pelo tempo necessário para que a #sensação de ansiedade passe.  Gostaram? Espero que sim!  Até o próximo vídeo!  #mindfulnessparacriançasacordar
Você pode fazer qualquer coisa que você queira e #escolha fazer.  É só o #pensamento de que você não consegue que está moldando a sua #realidade.  Abandone o pensamento!  #amentemente
#mindfulness (Atenção Plena/Consciência Plena) é estar atento ou trazer o #foco para o momento #presente, de maneira intencional e sem julgamento.  Mindfulness é o estado natural de #atenção e #presença da nossa mente, mas também é o conjunto de técnicas que conduzem a esse estado.  Há diversas formas de praticar Mindfulness formal e informalmente na vida cotidiana. De maneira informal pode-se praticar atenção plena, por exemplo, ao #caminhar prestando atenção intencionalmente em tudo que está pelo caminho, ao invés de ficar pensando na lista de coisas que se tem a fazer.  E de maneira formal, a #meditação é um dos caminhos para atingir o estado de presença. A prática da meditação é simples e profunda. #meditar é uma capacidade inata que é explorada, desenvolvida e aprofundada através da prática e envolve o desenvolvimento de uma #consciência de si mesmo, e uma consciência maior ainda dos outros e do mundo.  Pessoas que têm uma prática regular de Mindfulness relatam obter benefícios físicos e psicológicos, como o aumento da sensação de #calma e #relaxamento, melhoria nos níveis de #energia e #entusiamo pela #vida, redução dos níveis de #estresse e #ansiedade e crescimento no sentimento de #compaixão por si mesmas, pelos outros e pelo planeta.  Se você é de #recife e tem sentido com muito mais frequência do que gostaria sintomas de estresse e ansiedade, talvez o meu programa de 8 semanas de Mindfulness possa te ajudar! Nos nossos encontros semanais faremos práticas de #consciência plena enquanto respiramos, deitamos e movimentamos o #corpo, conversaremos sobre o assunto e eu te oferecerei estratégias práticas para o seu #cotidiano e lições de casa para que você continue experimentando os #benefícios da prática no seu dia a dia. Juntos construiremos a sua prática diária e autônoma de #calma, #clareza e presença.  Você sente que é disso que precisa?  Então vem! Vamos juntos!  Será maravilhoso te guiar, a
Mais uma sugestão de prática de #mindfulness para #crianças chegando por aqui!  Que tal praticar com as crianças fora de casa? 🍃🍃🍃 Da próxima vez que você levar a sua criança para um #passeio ao ar livre, peça que ela preste muita atenção a tudo que vê pelo #caminho. Ao voltar pra #casa, pergunte se ela consegue se lembrar de cinco coisas que tenha visto pelo #caminho. Peça que ela as descreva com o máximo de detalhes, lembrando da #cor, do #formato, da #textura, do #tamanho, com que se parece etc.  Obs.: Esse é um exercício divertido para fazer a caminho da #escola. Perceba como a cada dia o nível de detalhamento do que ela está vendo vai aumentando! ;) Esse é um exercício que vai ajudar a criança a desenvolver o "músculo" da atenção. Como sabemos,  prestar atenção é uma habilidade treinável!  A partir do momento em que ela consegue manter sua #mente tagarela ancorada no #presente e usa seus #sentidos sem atribuir juízo de valor ao que vê, ela começará a sentir o #mundo de forma bem diferente. Ela passará a ver mais e interpretar menos. E a reter mais porque quando olha com atenção realmente vê as coisas!  Gostaram? Eu espero que sim! 😊  Até o próximo vídeo!  #mindfulnessparacriancasacordar

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