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Seguindo o plano todo os dias sem errar. . . . . . . .. . . .
Hoje vou vos falar de uma pratica bastante comum no mundo do fitness, fazer cardio em jejum. Não tem nada que saber, levantas te de manha, bebes agua, chá ou cafe e fazes-te a estrada, claro, sem nada no estômago. Agora vem a parte engraçada, imensa gente acha que por fazeres cardio em jejum vai conseguir queimar mais gordura e eliminar aquelas belas banhocas nas zonas mais problemáticas. Estão a ver o que estou a dizer.  Ora vejamos: 📝Esta investigação analisou se  isso acontece mesmo. Será que o cardio em jejum é realmente supeior ao cardio alimentado, comparando dois grupos ao longo de um período de 4 semanas, em que a ingestão calórica e de macronutrientes foi igual entre os grupos [2]. No final do estudo, não se encontrou nenhuma diferença significativa na perda de gordura. . Isto serve para mostrar que a perda de gordura deve ser considerada ao longo de vários dias e não com base em certas horas de exercício [2]. Isto porque o corpo humano está constantemente alterar a sua fonte de combustível [1]. Se teu corpo usa mais gordura durante um determinado período de tempo, ele tende a usar menos mais tarde no dia para compensar. [3, 4]. 🏃Apesar de tudo, mesmo que estejas a queimar mais gordura enquanto estas a correr em jejum, ao que parece os efeitos da perda de gordura foi igual em ambos os grupos desde que a ingestão de calorias e macronutrientes seja também igual.  Referências:  1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/  2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15896087/  3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998/  4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835/
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