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❗️LA COIFFE DES ROTATEURS❗️ - Elle est composé de 4 muscles faibles et profonds : le sub-scapulaire, l'infra-épineux, le petit rond et le supra épineux. ➖ Leur fonction principale est de stabiliser l'articulation de l'épaule. L'épaule est soumise à de très fortes contraintes lors de l'entraînement de membres supérieurs. Si au niveau de la coiffe des rotateurs le travail n'est pas effectué l'articulation ne sera pas stabilisé, il y a aura un excès de mobilité ce qui provoquera des frottements, des contraires articulaires, des inflammations et donc des tendinites et blessures. ➖ Dans la vie de tout les jours nos épaules sont amenés d'aller vers l'avant, tout comme en musculation, ce qui entraîne un décentrage antérieur, qui peut être corrigé part deux muscles de la coiffe des rotateurs, l'infra-épineux et le petit rond. Si on ne les renforce pas on aura par la suite un moins bon contrôle au niveau de la tête humérale, et à terme une tête qui va bouger, frotter, une épaule qui va s'avancer, et donc des blessures. ➖ Voici deux exercices pour éviter cela et renforcer votre coiffe des rotateurs. ▪️TRAVAIL EN ISOMÉTRIQUE La poulie doit être au niveau du coude, épaules serrées, coudes à 90 degrés collés au corps. 3*20 secondes de chaque côté en alternant, sans temps de repos. On récupère la poulie avec le bras opposé à chaque fois. Charge très légère (2,5 - 5 kilos) ▪️TRAVAIL EN EXCENTRIQUE Il permet de renforcer vos tendons, vos cloisons conjonctives, permet un meilleur contrôle freinateur et donc une meilleure stabilité. Épaules serrés, coudes à 90 degrés, on retient la charge sur 5 secondes, et on récupère la poulie avec la main opposé à chaque fois. 3*15 répétitions de chaque côté en alternant, sans temps de repos. ➖ ❌Exercices à effectuer idéalement avant une séance qui sollicite le haut du corps ⚡️En plus d'éviter les blessures, cela vous permettra d'améliorer vos
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